帆船、划艇、水球指南(青少年课外体育竞技指南) 免费 夸克云 mobi azw3 pdf 下载 chm snb

《青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南》内容丰富，语言通俗易懂，在编排上力求做到图文并茂，作为一套课外体育竞技指南读物，可以满足广大青少年读者学习各项体育运动项目，提高其运动能力，做到身心协调发展。本丛书也可以作为中、小学体育的参考书，配合学校，提高青少年的身体素质与思想文化素质，培养复合型人才。

赛艇篇

章 赛艇运动概述

节 赛艇的起源、演变及奥运会发展史

第二节 赛艇运动的特点与锻炼价值

第三节 赛艇运动比赛设项及赛艇强国

第二章 赛艇运动综合知识

节 重要赛事

第二节 比赛场地、设备、器材

第三节 赛艇运动技术简介

第四节 赛艇入门训练方法

第五节 赛艇运动常见运动损伤与预防

第六节 专业术语

第七节 观赛指南

第八节 我国在赛艇运动项目中取得的突破

第三章 比赛规则要点

节 体重要求规则

第二节 比赛通则

第三节 出发和冲刺

皮划艇篇

章 皮划艇运动概述

节 皮划艇的起源、演变及奥运会发展史

第二节 皮划艇运动的特点与锻炼价值

第三节 皮划艇运动比赛设项及皮划艇强国

第二章 皮划艇运动综合知识

节 重要赛事

第二节 比赛场地、设备、器材

第三节 皮划艇运动技术简介

第四节 皮划艇入门训练方法

第五节 皮划艇运动常见运动损伤与预防

第六节 专业术语

第七节 观赛指南

第八节 我国在皮划艇运动项目中取得的突破

第三章 比赛规则要点

帆船篇

章 帆船运动概述

节 帆船的起源、演变及奥运会发展史

第二节 帆船运动的特点与锻炼价值

第三节 帆船运动比赛设项及帆船强国

第二章 帆船运动综合知识

节 重要赛事

第二节 比赛场地、设备、器材

第三节 帆船运动技术简介

第四节 帆船入门训练方法

第五节 帆船运动常见运动损伤与预防

第六节 专业术语

第七节 观赛指南

第八节 我国在帆船运动项目中取得的突破

第三章 比赛规则要点

水球篇

章 水球运动概述

节 水球的起源、演变及奥运会发展史

……

附录 专业词汇中英文对照表

参考文献

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　　个别队员甚至连这5N10分钟都不愿花。单纯依赖淋浴来代替放松活动。这是导致劳损的另一个原因。大运动量训练后，运动员往往感到肌肉酸痛和僵硬。这种早期肌肉的酸痛、僵硬使疲劳的肌肉处于痉挛状态，阻碍了局部的血液循环。这种僵硬若不能及时消除，逐渐积累可发展成软组织损伤。

　　因此，训练后放松肌肉很重要，应当看成是训练的组成部分。有效的方法是牵拉肌肉（即伸展练习），而许多运动员却没有做到这一点。

　　3.力量练习中动作不正确

　　赛艇训练中，力量练习处于非常重要的地位。一些运动员在力量练习时，由于动作不正确，导致损伤。比如，高翻杠铃和肩杠铃下蹲时，不按要求挺胸直腰，而采用弯腰驼背的姿势，使杠铃重心与脊柱活动中心距离加大，增大了腰背肌负荷，使腰肌损伤或劳损。举杠铃翻腕速度过快，将腕关节软组织挤压伤。三、预防与治疗方法

　　1.加强肌肉力量练习

　　这是预防损伤的一个十分重要的方面。在练习中要注意以下几点。

　　（1）动力性练习和静力性练习相结合。大多数运动队对动力性力量练习比较重视，但往往忽视静力性力量练习。事实上静力性练习同动力性练习一样重要。动力性和静力性练习联合应用的肌肉练习方法，其增强肌力的效果更佳。具体方法为每次负重时间以维持5-10秒为适宜，每次增加0.5千克，重复5次在右，不断增加直至负荷，并维持5-10秒为止。每次间隔休息20秒。在注意动力性练习的同时，要重视静力性练习，这对预防和治疗损伤都十分重要。

　　（2）肌肉力量的训练要避免单一化。不但要加强与运动技术直接有关的肌群的力量练习（如斜方肌、菱形肌、肪二头肌、竖脊肌等），而且要注意协同肌（三角肌、背阔肌、臀大肌等）的训练。其中，腹肌的训练对预防腰肌劳损十分重要。当腹肌收缩，腹内压增高时，会从脊柱前方给以支持力，此力能够吸收和分散腰部负荷，减轻竖脊肌的负担。

　　（3）要特别注意练习动作的正确性。如蹬腿力量训练练习时，靠背腰部要有腰托，这样腰椎负荷较小。俯卧两头翘练习时，在腹部下放一软垫以减少腰凸。仰卧起坐练习，采用“团身姿势”。这些都有利于减低腰部负荷而又有效地发展肌肉力量。

　　2.认真做好放松练习应将放松练习列入训练内容的一部分，特别是要重视静力牵拉练习。专家指出，在运动训练后加强以静力牵引为主的活动，对抑制骨骼肌超微结构变化，缓解延迟性肌肉酸痛和僵硬有良好的作用。在恢复方法上首先注意放松肌肉，再兼用其他恢复手段。在练习中，应依颈、肩、背、腰、臀、大腿进行，每个部位牵张持续5～20秒。牵张完成后，队员相互间再做一些放松按摩。整个放松时间不应低于20分钟。

　　3.治疗方法

　　许多队员由于得不到及时有效的治疗，常常带病坚持训练和比赛，久之转为慢性。因此，对伤病要早期治疗，达到尽快恢复的效果。

　　在临床上对肩背肌肉筋膜炎和腰肌劳损主要采用按摩与针刺相结合的治疗方法。按摩以揉法为主，对肌肉明显痉挛的部位采用针刺，也有很好的疗效。

　　对髌骨腱病和骸骨劳损，采用静力站桩和按摩相结合。站桩时，双脚分开同肩宽，两脚尖平行向前，膝关节保持在屈曲500左右作高位半蹲，并保持此姿势不动，躯干自然挺直。开始练习时每次站2～5分钟，以后逐渐增加到每次站15-20分钟。每天练l或2次。站桩时，血液循环在膝关节处加强，可改善损伤局部的血液供应，起到舒筋活血的作用，有利于损伤的修复。在按摩时，用揉、揉捏、搓等手法对股四头肌和膝关节周围部治疗。此手法能有效地促进局部血液循环，又能提高局部神经感觉的痛闭，对髌骨键病和骸骨劳损有较明显的疗效。此外，运用运动创伤电疗仪，结合不同治疗药物，对赛艇运动员的腰、膝损伤进行治疗，也能收到较理想的效果。

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书籍介绍

青少年课外体育竞技指南：帆船、划艇、水球指南，ISBN：9787811415834，作者：