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亞馬遜4.5星好評

☆告別令人焦慮與空虛的現狀，讓內心重新富足起來

☆最適合科技世代閱讀的心靈工具書！

—─當世界充滿雜音，更要懂得找回內心的平靜—─

安靜，是一種選擇：

降低噪音、減緩3C使用、過濾媒體訊息，

內在靜默能讓身體、大腦到心靈，

在面對忙碌、焦慮或煩惱時，

感知更清晰、更平靜、更幸福。

# 在閱讀這一本與眾不同的書之前，檢視自己是否也有以下問題：

早上醒來，第一件事就是找手機。

擁有推特、IG、Facebook 等多個社交軟體帳號。

滑手機成為下意識的動作；沒有手機時會感到焦慮。

總是有訊息資訊竄入腦袋，無法停歇。

無法自在獨處，感到坐立難安。

如果你也有上述這些問題，你可能缺乏一些與自己安靜獨處的能力。

看到訊息便想立刻回覆、一到觀光景點只想著打卡上傳……

你總是馬不停蹄地追趕下一個行程，

在事情與事情的空檔中，是否有留下一點時間給自己呢？──

讓自己能夠專注當下、聚焦聆聽、啟用「靜音模式」，練習感受身體的感知。

作者坎吉育‧塔尼耶在書中提供了大量簡單卻精采的故事，

搭配能在生活中輕鬆進行的實踐與建議，

透過一步一步的安靜力練習，

撫平你內心升起的急躁、看見空虛感的來源，讓我們的內心豐盈而富足。

名人推薦

周志建 資深心理師／故事療癒作家

洪仲清　臨床心理師

吳姵瑩Chloe Wu　諮商心理師／愛心理創辦人

（依姓氏筆劃排序）

推薦序 紛亂的心與喋喋不休的腦袋

引言

｛第一部分 何謂靜音？｝

第一章 靜音的效用

嘗試定義

靜音與無聲毫無關係

內在靜默 V.S 外在安靜

什麼是內在靜默？

靜音生活的益處

後退一步，重聚焦點於自身

一項攸關大眾利益的任務：為世界和平做出貢獻

「片刻」靜默

克服困難

缺乏感

光明的孤獨

三R五C規則

第二章 偉大的沉默者

動物，沉默之王

有趣的邂逅之地

步入全新世界，學會變通觀念！

內省態度：靜默與專心

更進一步：忘記既定道路

拉拉貓與當下那一刻

禪寺里的靜默無聲

什麼是禪宗禪修？

漫長甚而久遠的禪修

｛第二部分 讓一切靜默｝

第三章 眼睛的靜默

當我們的目光被俘虜時——視覺污染和螢幕的支配

城市中的眼睛

螢幕的挑戰

控制視線——為何要這麼做，以及如何做？

為何要控制視線？

如何在城市中控制視線？

緩解視覺疲勞——雙目的休憩

身體與精神的關聯

訓練雙目休憩

「掌控」這種現象

簡單的益處

我頭腦裡有什麼？與頭腦裡的影像邂逅──學會放棄

「安靜，我們正在拍攝」：思緒的內容

和頭腦玩點小遊戲

第四章 語言的靜默

全然靜默的迷思

腦袋裡的小小聲音

語言和感知

歡愉的「非知識」

學會保持沉默

為何保持沉默這麼難？

語言靜默的功效

訓練心靈及腦中小小聲音的練習

有聲旅行之體驗

馴服內心的小小聲音

第五章 身體的靜默

缺席太久的身體

一堂聲樂課的秘密

一顆球與一根細繩細繩：悲哀的見證

身體為何會缺席？

建立與身體的新關係──學會感受

自由之道

情緒皆為感覺

要將情緒轉化成什麼？

靜默的身體

茶道

將日常變為儀式

｛第三部分 靜音實踐｝

第六章 居家的靜音療法

準備

克服內疚感

美食

設置底線並通知身邊的人

收起數位產品，計劃性的消失

實踐

無所事事，望向窗外的藝術

安靜用餐

以不同的方法走出家門

記下心得，只為今後

然後……

第七章 行為的靜默，或道德的靈修

地球──充滿耐心的母親

回歸簡約

道德購物

節制的幸福：向皮耶‧拉比致敬

素食主義，或不食朋友的藝術

「非人類」動物

印第安人或者佛陀的智慧

戒除，一種非暴力的選擇

了解更多——資源和小魔法

坎吉育‧塔尼耶(Kankyo Tannier)

出家為僧十五年，身兼寺院和其他佛教協會社群網站的負責人。是一位2.0版的「禪宗女僧人」。身兼數職，除了僧人，同時也是催眠治療師、唱歌及演講的指導老師，以及馬匹飼養員。現在更成為一名作家。

工作多以教導靜坐、演講、訪問、雜誌撰稿、催眠治療、與同行交流等等為主。每一天的生活都繁忙而充實，並且妙趣橫生！

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书籍介绍

亞馬遜4.5星好評

☆告別令人焦慮與空虛的現狀，讓內心重新富足起來

☆最適合科技世代閱讀的心靈工具書！

—─當世界充滿雜音，更要懂得找回內心的平靜—─

安靜，是一種選擇：

降低噪音、減緩3C使用、過濾媒體訊息，

內在靜默能讓身體、大腦到心靈，

在面對忙碌、焦慮或煩惱時，

感知更清晰、更平靜、更幸福。

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早上醒來，第一件事就是找手機。

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你總是馬不停蹄地追趕下一個行程，

在事情與事情的空檔中，是否有留下一點時間給自己呢？──

讓自己能夠專注當下、聚焦聆聽、啟用「靜音模式」，練習感受身體的感知。

作者坎吉育‧塔尼耶在書中提供了大量簡單卻精采的故事，

搭配能在生活中輕鬆進行的實踐與建議，

透過一步一步的安靜力練習，

撫平你內心升起的急躁、看見空虛感的來源，讓我們的內心豐盈而富足。

名人推薦

周志建 資深心理師／故事療癒作家

洪仲清　臨床心理師

吳姵瑩Chloe Wu　諮商心理師／愛心理創辦人

（依姓氏筆劃排序）