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你的孩子见到陌生人紧张不说话？

常因为一点小事就不高兴、发脾气？

过于在意别人的看法，有完美主义倾向？

总是拒绝新事物、新尝试？

很难融入小伙伴？

……

这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑，并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……

美国国家亲子出版奖金奖作者劳伦斯·科恩（著有亲子畅销书《游戏力》），总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子（尤其是1-12岁的孩子）摆脱童年焦虑的困扰——

* 了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。

* 了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。

* 既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。

书中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏，是孩子的第一语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。

译者序

前 言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程

第1章 童年焦虑与大脑安全系统

第2章 共心共情，养育自信

第3章 放松与打闹游戏

第4章 临界点——进与退的抉择

第5章 情绪的释放与克制

第6章 挑战焦虑性思维

第7章 9种常见的童年焦虑

第8章 重拾快乐

劳伦斯·科恩（Lawrence J. Cohen，Ph.D.），美国临床心理学家、儿童（及成人）游戏治疗师、亲子关系专家、作家。

* 畅销书《游戏力》获美国国家亲子出版奖金奖，被翻译成多种语言，全球销售

* 常年开办面对父母、教师和早教专业人员的游戏力工作坊

* 以心理咨询师和游戏治疗师身份，在学校、社区进行育儿、婚姻、家庭主题演讲

* 定期为美国教育出版学会金灯奖杂志《小尼克家庭》及《波士顿环球报》等刊物撰写专栏

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有些活动不算剧烈，但依然具有节奏性，例如在容器之间反复倒水或者倒沙子。这些活动同样可以调节情绪。幼儿园老师都知道，倒东西是一种很有趣的活动，它既可以让孩子了解到容积与重力的概念，也可以帮助孩子安静，增强孩子的自律。

我接待过一名过度紧张的男孩，治疗一段时间后，他妈妈告诉我，男孩自己写了一张励志的字条，并贴在床头：

“每天做一件有惊无险、刺激好玩的事。”

这是个很大的挑战。

鲁米是一位著名的波斯诗人，生于1207年，信奉苦修。然而他最著名的一首诗——《旅舍》却颇具现代意识。诗中说，要接纳所有情绪，哪怕是那些所谓的坏脾气或者痛苦。为什么要接纳坏情绪?因为焦虑的根源，往往就是对情绪的拒绝。即便是人们最不愿意遇到的情绪，鲁米的诗句也鼓励我们用笑声和感激去迎接它们:“生而为人就像开旅舍。每个早晨都有新的客人到来，愉快，沮丧，恶意……欢迎并热情款待所有客人，即便来者是成群结队的忧伤……”

焦虑的诡计之一叫作“所见即全部”，这是心理学家丹尼尔·卡尼曼受对它的称呼。

卡尼曼认为，我们大脑中负责理智的部分(理智脑)反应速度较慢，甚至有点懒惰，它总是让大脑中反应速度较快、较为情绪化的部分(情感脑)来处理事务。然而由于情感脑在处理事务时，对反应速度的要求远远超过对准确性的要求，因此情感脑总是会自动选取捷径。捷径之一就是“所见即全部”——只需要知道眼前的事情，没有必要搜集更多信息。

在某些情况下，“所见即全部”的快速反应是有益的。但在大多数情况下，它却会给焦虑的孩子制造很多麻烦。因为紧张的念头和感受就是他们的“所见”，所以他们很容易认为这些就是“全部”事实:“我现在想到的事情很可怕，所以可怕的事情一定近在眼前。”在“所见即全部”的模式下，孩子不再继续搜寻代表着安全的信息，也不接受别人的劝解，因为他认为自己已经知道了全部事实。孩子只有认清这种模式的本质后，才会去寻找更多相关信息并做出更准确的评估。

放松的孩子会让成人监护者承担起大部分的警戒任务。他会想:“有爸爸妈妈站岗放哨，就用不着我操心了。”所以，当你带着孩子在游乐场上玩的时候，最好放下手机或报纸，别让孩子觉得自己不得不独自应付可能的危险。如果他能确信你是个好警卫，那么他就能尝试更多有惊无险的游戏，并从中获得更多的乐趣。

一次较大的心理创伤或者较小的惊吓多次积累起来，都可能使任何孩子(不管先天特质如何)变得焦虑。受虐待或者身受重伤这样的极端事件会彻底破坏儿童的整个安全系统。因此，“创伤后应激障碍（PTSD）”的

一个主要症状就是过度警觉——一种持续的高度戒备状态。

书籍介绍

你的孩子见到陌生人紧张不说话？

常因为一点小事就不高兴、发脾气？

过于在意别人的看法，有完美主义倾向？

总是拒绝新事物、新尝试？

很难融入小伙伴？

……

这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑，并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……

美国国家亲子出版奖金奖作者劳伦斯·科恩（著有亲子畅销书《游戏力》），总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子（尤其是1-12岁的孩子）摆脱童年焦虑的困扰——

* 了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。

* 了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。

* 既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。

书中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏，是孩子的第一语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。