和抑郁的自己聊聊吧 33条负面情绪转化法则 仓成央 陈凯【正版书籍】 免费 夸克云 mobi azw3 pdf 下载 chm snb

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

这样的人容易抑郁

抑郁总是偷偷来袭

抑郁症可怕的真正原因

得抑郁症后的情绪变化

得抑郁症后的思维变化

得抑郁症后的身体变化

这种性格的人容易得抑郁症

这种时候容易得抑郁症

抑郁症可以防患于未然

抑郁症剧增的原因

抑郁症治疗的现状

通过减轻压力和改善性格来击退抑郁

2让心灵远离抑郁的语言

——一句话改变你的心情

不同的措辞表达能改变心情

“搞定！”

2“动手吧！”

3“我有时候挺马虎的。”

4“量力而行，别太拼啦！”

5“算啦，算啦。”

6“睡了个好觉。”

7“这个有60分……那个80分。”

8“算啦，这种事也是难免的。”

9“不行就不行呗！”

0“反正又不会死！”

“谢谢你。”

2“给您添麻烦了，对不起！”

3“这也是我的优点。”

4“谁都会有犯错的时候”

5“按自己的节奏来。”

6“人都是有弱点的。”

7“好玩”“好吃”

8“我不是为别人活的，我要为自己而活！”

9“不全是我的错。”

20“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的！”

2把“但是”的前后内容互换

3让心灵远离抑郁的进阶课程

不让情绪宣泄出来，抑郁就会埋伏在你身边

22感到烦躁?直奔厕所吧！

23感到不爽?充分发挥报纸或杂志的功效！

24有讨厌的人?继续讨厌他（她）吧！

25消除紧张的咒语 “啊，好可怕！”

26发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失

放松心灵，获得与抑郁无缘的人生

27“不努力的我也是有价值的。”

28“没有做好也有价值。”

29“有弱点的我也是有价值的。”

“某件事没做好”之后……

“最喜欢你！”

30“你很重要，你的价值无可替代。”

3“撒丶个娇也没关系，有点孩子气也挺好。”

4注意这些身体细节，就能远离抑郁

说自己“吊儿郎当”“责任感不强”的人最危险

正确把握心疗内科和精神科的区别

千万不要忽略这些细微的征兆

为了远离抑郁，工作中需要注意这些细节

让家人帮忙检查你的疲劳度和精神紧张症状

睡得香就

仓成央 临床心理医师、心理健康咨询师、博士 日本咨询量大的临床心理咨询研究所MentalSupport的所长 任九州女子大学、放送大学讲师，心理健康协会理事，抑郁症预防顾问等职务。在经营咨询和心理咨询方面均拥有丰富的经验，致力于帮助企业引进心理健康咨询、建立心理健康维护机制等。曾为金融机构、电力公司、广播电台、大型旅行社、航空公司、通信公司等企业提供心理咨询服务。日本3?大地震后，他为灾区心理干预工作做出了积极的贡献。著有《“新型抑郁症”对抗法》、《地震后的心灵治愈法》、《感谢疗法》、《孩子被欺负，家长怎么办？》、《不消沉的活法》、《原谅的信息》、《太老好人取得不了成果的问题解决法》等多部作品，获得了业内外人士的好评。

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当你写完了需要交给上司的业务报告，或者辛苦地跑了一天外勤，成功签下3份合同时，请充满热情地对自己说：“好，OK了！”“好，完成了！”或者“搞定！”“成功了！”

说这几句话时的关键是要面带微笑，是否面带微笑对心情有着极大的影响；其次是要挺起胸膛，大声而有力地说出来。微笑、挺胸、用力地说出这些话，会让你有更大的成就感，也会让你在工作中更有热情。

陷入抑郁情绪的人一旦发现自己有疏忽的地方、有没做到的地方，就容易自责，认为“我怎么又这样了，这样可不行”。

他们认为人不应该发生疏忽，可自己身上的马虎之处却总也纠正不过来，于是就越来越觉得自己真是太不小心了，从而越来越苛求自己，导致精神上的痛苦得不到缓解。

要想减轻这种因自责而产生的痛苦，最好的办法是承认自己经常会马虎大意，并大胆告诉别人。所以，如果你正因为自己的疏忽而焦虑，我建议你告诉自己：“我这个人，有时候确实挺马虎的。”

在患抑郁症的人面前绝对不能提的两个字就是“加油”。

不要总是想着自己这里不行那里不行。相反，你应该坦然接受自己的种种特点。这样一来你就会觉得：“我还是挺有两手的嘛！”

虽然有些神经质，但这是我办事认真的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时抱着工作不放，但这是我责任心强的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时不能在会议上干脆地说出自己的意见，但这是我注意团队和谐的证据，所以这也能算是我的优点。

虽然有时被别人的意见左右而显得优柔寡断，但这是我处事沉稳的证据，所以这也能算是我的优点。

我为我自己活着，

你为你自己活着，

我不是为了满足你的期待而活在这个世上，

你也不是为了满足我的期待而活在这个世上，

你是你，

我是我，

你我能够互相理解自然是好，

倘若不能，也是好的。

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生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！

书籍介绍

生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦虑和挫折感笼罩。

不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊吧！

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。

当积极乐观的表达方式完全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！